Hivern, fred i festes: com cuidar-nos amb sentit comú
L’hivern arriba, és temps de retrobades i àpats en família… però també és una època en què el cos ens pot demanar una mica més d’atenció.
Temperatures baixes, dies més curts, canvis d’hàbits i els excessos típics de Nadal poden influir en la nostra salut més del que ens podem imaginar.
En aquest context, des d’Ambulàncies Catalunya recomanem una prevenció pràctica, realista i útil i volem recordar algunes mesures bàsiques que afavoreixen la salut i el benestar general.
El fred i el cos: què passa realment?
Quan arriben les temperatures baixes, el cos necessita adaptar-se a un entorn més exigent.
És habitual que el cor hagi de treballar una mica més, ja que el fred fa que els vasos sanguinis es contraguin per conservar la calor. També és normal que les vies respiratòries es ressequin, cosa que pot provocar una sensació d’irritació o incomoditat, i també que els músculs i les articulacions es notin més tensos, especialment en persones grans o en dies de fred intens.
Cada organisme reacciona de manera diferent, i per això és útil mantenir rutines que ajudin a sentir-nos còmodes i protegits durant l’hivern.
Les festes: alegria amb intensitat
Durant les festes de Nadal i Cap d’Any alterem les nostres rutines. Mengem més quantitat i aliments més calòrics. Podem cansar-nos més anant amunt i avall i també descansar menys. Tendim a consumim més alcohol i a més a més, l’estrès puja (encara que no ho vulguem dir en veu alta).
Tot plegat pot provocar una sensació de cansament general, problemes digestius o simplement la sensació d’haver “trencat el ritme” i tenir ganes de que acabi tot. No cal culpabilitzar-nos: és normal. Però hi ha maneres de suavitzar els efectes.
Consells simples per un hivern amb més benestar
A Ambulàncies Catalunya sempre ho diem: la prevenció és la millor manera de cuidar-nos, i sovint passa per gestos senzills que ens poden facilitar la vida.
Mantén la temperatura corporal estable
És sentit comú, abriga’t per capes i evita exposar-te a canvis bruscos de temperatura, especialment si tens factors de risc cardiovascular.
Hidratació i descans
L’hivern també deshidrata. Beure aigua i dormir prou ajuda a regular moltes funcions del cos.
Moviment diari
Sortir a caminar 20–30 minuts, fins i tot amb fred, millora la circulació, l’estat d’ànim i la sensació general de benestar.
Escolta el cos després dels excessos
Sigues conscient. Si en un àpat ha estat més intens, dona un respir a la digestió l’endemà: plats lleugers, aigua, fruita, sucs, infusions… Un petit alè pot marcar la diferència.
Evita fum i espais massa tancats
Això ho podem recordar de la pandèmia del Covid 19. Quan hi ha més virus en circulació, la ventilació és essencial.
Les persones grans: un col·lectiu a protegir sempre
L’hivern és especialment dur i exigent per a les persones grans, que poden sentir més el fred, el cansament i els canvis de rutina.Amb elles hem de tenir més cura i recordar uns principis bàsics:
- Cuidar-les i abrigar-les perquè no passin fred ni calor.
- Mantenir-les en espais ventilats i amb bona temperatura.
- Animar-les a caminar una mica cada dia.
- Acompanyar-les en àpats i reunions perquè no se sentin soles ni sobrecarregades.
Gaudir d’un nou hivern
Aquest hivern, cuidar-nos passa sobretot per petites decisions que aporten confort a la quotidianitat: abrigar-nos bé, mantenir rutines que ens facin sentir bé i adaptar el ritme quan les festes el desordenen una mica.
Us desitgem un hivern tranquil i unes Bones Festes plenes de salut.
